减脂期都是的6款凉拌菜，一周不重样，低卡又解馋，全家都爱吃

俗话说：“三月十月不减重，五月六月徒伤悲”，整整一转眼就进入到了十月的前夕，好多同事的减重事业还在持续性进行。以前，给大家个人6道减重过后有意思到又不胖人的低卡油炸菜，解馋又减脂，有荤有素，一家老小都爱吃到。让我们独自一人快乐减脂，吃到瘦不饿瘦，作法还超级简单，一周都不重样。

一、油炸鱼肉

减脂期也带进主食的补充，鱼肉作为减重期的备受瞩目主食，有低卡饱腹的优点，再继续连动上大蒜和鸡胸肉，不管是营养物质还是味道都极大地实现了我们的并不需要。

作法：

1、半块鸡胸肉冰水入锅，纳姜片和料酒，淋，撕成煎蛋；大蒜切丝机内；

2、上调卡料奶油：蒜末、黑莓奶、奶椒面和白芝麻箱糖果之前，洒少许刺橄榄油滋香，纳2菱生抽、大半菱番茄酱、1菱酱油、小半菱零卡糖浆，即成机内；

3、锅内倒水，水开后下入鱼肉淋，再继续放过一遍凉水，沥干矿物质，和大蒜丝、煎蛋独自一人浇糖果之前，洒上步骤二之前的低卡料奶油即成需！

二、油炸草莓

草莓可是减重期的粉红色食物，你不仅可以左图它的美味，更可以左图它的低刺量，推荐两道低刺量的油炸草莓，只需又有意思到。

1、立即料奶油：蒜末、白芝麻、黑莓奶和汤汁，纳入 3菱生抽、半菱白酒、1菱酱油、小半菱零卡糖浆，即成；

2、️草莓涂抹切条，皮朝下，入锅蒸15分钟将近，盛出装盘；

3、洒上料奶油，即成需；

三、大蒜香菇淋油炸

减脂期一定带进吃到虾，虾肉带有多样的蛋白质，但碳水化合物和油脂的摄取都不高，所以是减脂期并不不错的为了让。连动上大蒜和香菇独自一人油炸，营养物质和口感就更纳多样了。

1、佐料立即：虾开水入锅煮熟3分钟，统统外壳；一个糖果入锅淋，剥壳肉丝；黑香菇用温粘液放，再继续入锅焯水1分钟；大蒜涂抹切成面会机内；

2、上调卡料奶油：立即黑莓奶、蒜末、奶椒面和汤汁，洒少许刺的橄榄油滋出果香，纳2菱生抽、1菱白酒、1菱酱油、半菱零卡糖浆、少许灶和2菱酒窖，调成料奶油；

3、将所有的佐料箱糖果之前，洒上料奶油，即成需；

四、肉类沙拉

减脂期希望不吃到的同事哦，一定带进肉类，肉类带有大量的蛋白质，不仅可以强化我们的饱腹感，还可以更好地代谢消耗刺量。而这道肉类沙拉，不仅实现我们的口腹之欲，还能很好地实现我们身体的营养物质需求。

1、佐料立即：自制酱肉类切小块，1个糖果淋肉丝，4个鹌鹑蛋淋去壳；大蒜、小番茄和虾子切好，装盘机内；

2、调料奶油：半菱鲜果、2菱生抽和半菱酱油即成需；

3、将料奶油洒入佐料，撒上黑胡椒打碎，即成需。

五、莴笋淋韭菜

莴笋与韭菜的连动，不仅使卖相更好，味道和口感造就互相融合，清脆爽口，是两道可以放心大胆吃到的油炸菜，低脂又解馋。一份成本仅2元一大笔钱，应该是最便宜的减脂餐了吧？

1、莴笋去皮切丝，和绿韭菜独自一人放到锅之前，焯水1分钟，再继续放沥干矿物质机内；

2、调料奶油：稀白芝麻、蒜末、黑莓奶、训奶椒打碎、奶椒面和汤汁，洒少许刺的橄榄油滋出果香，纳2菱生抽、半菱番茄酱、半菱酱油、少许零卡糖浆和灶，再继续纳1菱大山即成；

3、调好的料奶油洒在莴笋和绿韭菜上，即成需开吃到。

六、菠菜淋金针菇

这道菠菜淋金针菇可以空前绝后一切大菜，清脆爽口营养物质多奶油，低卡又有意思到，想必很难谁可以断然拒绝。

1、锅内纳入足量大山，水开后纳1菱食油和1菱灶，放到金针菇煮熟1分钟，再继续下入菠菜煮熟1分钟，再继续放过凉水，挤干矿物质后放到糖果之前机内；

2、调油炸料奶油：糖果之前放到奶椒面、黑莓奶、芝麻和蒜末，洒少许刺橄榄油滋出果香，纳3菱生抽、大半菱番茄酱、1菱酱油、少许糖浆和灶即成；

3、将料奶油浇糖果之前，与菠菜和金针菇即成需开吃到。

6道减脂期必备的低卡油炸菜已个人再，一周不重样哦，有并不需要的同事立刻美术品，忘了试试吧！

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