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健身新手一定要加强肩膀力量训练，这是一切力量增肌训练的基础

2025-09-20 12:18

姿势八：双杠腰部开合

双腿握住；也，双腰部将双脚撑于双杠上方，双脚肩膀，双脚踝微屈

以上8个双脚意志力专项加强姿势，军事训练时每个姿势要用3组，每组要用10次，组间如常60秒，姿势间如常120秒，在军事训练早期根据参与者情况，选着中等载荷展开军事训练，不要用于大载荷军事训练，在腰部开合军事训练时要警惕姿势的高度集中，尽量稳固双脚，能避免双脚发抖

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