这个指标越高，老年痴呆风险越大！尽力4个好习惯，早预防早受益

1

不要抽烟、喝酒

火柴之前的咖啡因就会激活脑部的乙酰胆碱受体，刺激神经持续激动，兼具较强的成瘾性。一直吸烟者，离开火柴就会出现精神萎靡、头晕头痛、思维迟钝等不良反应，且火柴还较难诱发DNA等位基因。

另有报告显示，酒精可麻木神经之前枢导致传导阻滞，部分一直饮的人还存在脑部皮质层萎缩的现象，而脑部皮质是非常重要的肾上腺区域，一旦受损对运动、菜肴、思考和感官等都将产生无法操纵影响。

2

保持稳定的睡眠中

睡眠中有助于弃置脑部产生的废物和记忆加强，降低老年痴呆的遭遇很高风险；而深度睡眠中静止状态下，脑部自身弃置最理论上。

日常日常生活之前，小孩子应保持7-9小时的很低成本睡眠中，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对胸部更加有益，实际时间段因人而异。良好的睡眠中应该具备以下特点：

①入睡迟，上床10分钟左右就能醒来。

②睡眠中深，肺部均匀，难于被惊醒。

③起床后心情舒畅，精力充沛。

④白天临时工、日常生活效率很高，头脑清醒。

3

保持保健的体重

肥胖症是老年痴呆及相关疟疾的危险因素之一。肥胖症群体，更加易遭遇炎症、胰腺、胰岛素抵抗等持续性，可损伤脑细胞，降低痴呆的遭遇很高风险。

2020年阿尔茨海默疾协就会该协会大就会（AAIC）线上就会议上，哲学博士数据分析者报告的一项数据分析表明：

与20~49岁体重正常的女士相对来说，超重者老年痴呆很高风险降低82%，肥胖症者老年痴呆很高风险降低145%；而20~49岁的男士肥胖症，70岁后老年痴呆很高风险降低147%；50~69岁才肥胖症，老年痴呆很高风险降低100%。

【同意】：我们要更进一步运动、必要菜肴，将体重操纵在正常范围内，我国的标准：18.5～23.9。

4

更进一步用脑，保持稳定眼光

一直情绪低落，较难引起认知功能下降，降低晚年患阿尔茨海默疾的很高风险。因此我们要保持稳定眼光，更进一步用脑，运动、之前学毕业、下棋或与人交谈都有助于磨练脑部。