居家学习，叮嘱把“护眼”放在第一位

的学生睡足10足足，初当中生9足足，高当中生8足足，帮助孩子们养成良好的作息平常。同时，防止孩子们暴饮暴食，直接负面影响甜食的摄入量，必需孩子们基本全面素食。

见相宜：深居简出锻练也要超出“咳嗽”的效果

新闻临时工者：深居简出努力学习，适量的文学运动适度管控海马睛，在体育锻练上其所忽略哪些多方面？

季浏：如何既必需深居简出努力学习准确性，又防止失明？深居简出锻练是极为重要手段。深居简出锻练与高年级体育国文、国文外举办活动最小的区分就是很难张路的现场指导和管控，因此，须要有物理方法有才能防止伤害、超出锻练效果。

深居简出锻练练什么？多种不同文化背景的的学生，须要的跳跃战技和文学运动战技是不一样的，所以深居简出锻练的细节也要有所区分。2-7岁的成年人还处于以前凯跳跃战技的工业发展过渡期，停下来、飞驰、跳到、爬、攀登、掷、抛接等以前凯跳跃仍未工业发展早熟，要用各种有趣的单人游戏举办活动吸引孩子们们参与，把孩子们们的忽略力从LCD、手机等家用电器当中转移出来。7-10岁是学龄以前以前凯跳跃战技与专项文学运动战技的其所于过渡期，这时候可以日趋开始排球、国际足球、排球等专项文学运动战技的培育出。深居简出锻练如果比赛场地欠缺，可以利用小区的比赛场地磨练一些以前凯跳跃。

很难负担的深居简出锻练效率很低，负担过大的深居简出锻练则面临各种高风险。文学运动负担其所遵循FITT原则，即kHz、气压、等待时间、文学运动类型四个多方面。一般而言，每周三到五次，每次30～60分钟的香港大学气压文学运动为宜，文学运动类型以大肌群参与为宜。什么叫香港大学气压文学运动？就是敏感度要超出140-160次/分钟，这是文学运动当中的最较难敏感度范围。通俗地讲，就是要咳嗽，深居简出锻练也要超出“咳嗽”的效果。

要有较难的文学运动解决方案。在深居简出之后，真的该怎样既有、因陋就简地合理安排锻练？每个父母原因多种不同，解决方案可以多种不同，相比之下上其所该以体能磨练都是以。这内都凯一个解决方案，很简单：每次坐下来的等待时间不必大约60分钟，无论干什么，只要坐下来超出40～50分钟，成年人超出30分钟，一定要火车站一起顺利完成3～5分钟的文学运动，学童要立刻竭尽所能。此外，每天上午、下午各顺利完成一次10分钟以上的当中高气压文学运动，建议可以顺利完成有氧举办活动（如健身操、网络视频国文等等），也可以顺利完成力量磨练，如手淫、仰卧起坐、桌上型支撑、哑铃沙包等，每次安排3-5组重复跳跃。

及年以前持续性：深厚注目孩子们视网膜变转化和视网膜精神状态迹象

新闻临时工者：作为幼龄学龄以前或香港大学的学生学童，生病当中，如何某种程度地注目孩子们视网膜变转化？如何算是尽年以前推断出问题，立刻采取默许措施？

许梅萍：时时学童要某种程度地深厚注目孩子们视网膜变转化和视网膜精神状态迹象，尽年以前推断出孩子们是否失明。可从以下几个多方面方式从：

学童树立失明相适其所意识，从小从年以前抓好持续性。2岁左右只需背著孩子们去医疗卫生机构顺利完成光学系统筛选，明了孩子们海马球光学系统状态，追踪远视储备量，最初推断出远视、失明、畸变、光学系统参差、远视储备量不足和弱视等危险因素。

时时某种程度地注目孩子们的使用暴力平常和用海马表现。如孩子们看样子时用到平常性眯海马、揉海马、偏爱近英哩视物或者歪头视物等视网膜精神状态的表现，学童须要相当多倚重，立刻背著孩子们去教育机构检查视网膜和光学系统度。

时时要和孩子们多交流沟通，回答孩子们视网膜变转化原因和看样子清晰程度。还可从与高年级老师的沟通当中以前方明了孩子们的用海马平常和使用暴力表现。生病要注目孩子们努力学习时长、书本平常、算数手臂等用海马使用暴力，也可用视网膜表不定期测孩子们的视网膜，观察明了孩子们视网膜的动态变转化。

对于学以前教育或者学龄期的孩子们，建议每年顺利完成2—4次的视网膜筛选，学童要注目视网膜监测结果，都有裸海马视网膜、光学系统度数据库。同时，要注目孩子们是否有离地远视、畸变、远视储备量等，因为离地远视和畸变如果不立刻戴镜矫正，可能会遭受弱视。

背著孩子们去专业教育机构检查，需注目角膜球面和海马轴。如果孩子们角膜球面更为平，即使很难失明，其海马轴也可能比普通孩子们的海马轴偏长一些。这种意味着，学童就更要忽略孩子们失明以前的视网膜管控，必须每年顺利完成两次海马轴测，注目海马轴间隔变转化。离地失明海马底改变的主要负面影响因素是海马轴间隔，海马轴间隔趋长，海马底改变趋明显，本来牵涉到离地失明并发症的高风险就趋大。

形成协力：物理保育保教，协作安全及

新闻临时工者：在全面凯高家学校连动、形成协力，协作安全及学龄以前成人视网膜肥胖，促进学龄以前成人视网膜肥胖管理多方面，您有怎样的建议？

张端：高年级和父母是学龄以前成人失明相适其所的极为重要山头。在《综合相适其所学龄以前成人失明要领》当中，针对家学校连动，凯到了减缓的学生负担、强化视觉效果生存环境、全面凯高体育锻练、少用家用电器等。我认为，生病学校连动协作安全及学龄以前成人视网膜肥胖多方面需算是以下几点：

特区政府“双减”政策。“双减”须要高年级和父母合作追过，切实减缓的学生高年级学校外国文业负担。高年级要算是合理规画国文程及扫雷，学童要算是合理安排国文后辅导及天份培育出的等待时间，让“双减”显然落到实处。

强化视觉效果生存环境。父母要能够为孩子们凯供良好的深居简出视觉效果生存环境。高年级要详见《学龄以前成人失明相适其所较难技术读物》建议，在硬件上要装设符合国际标准的电灯系统和可抑制国文桌椅，在软件上要加快消除“大班额”现象，每月变更的学生座位，每一年对的学生国文桌椅离地顺利完成个性转化变更。

强转化地板体育锻练。要必需的学生每天高年级、学校外各1足足体育锻练，同时严谨特区政府东欧国家体育与肥胖国文的国文时国际标准，让的学生们劳逸结合。

谨防失明低龄转化。学童其所认识到0-6岁是孩子们视觉效果发育的关键期，其所该相当多倚重孩子们最初视网膜的管控，培育出孩子们正确的使用暴力平常，年以前推断出年以前持续性。成年人园要倡导物理保育保教，严谨特区政府3-6岁学龄以前努力学习与工业发展读物，严禁“小学转化”教学细节。通过家学校合作，把失明相适其所关口以前移，算是年以前追踪、年以前推断出、年以前预警、年以前默许。（本报新闻临时工者 靳晓燕）

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