睡前利用五分钟要用一要用这个动作，助你轻松入睡，提高睡眠质量

现代紧迫的生活节奏，让许多人患上了失眠病症、睡着困难病症。

疲劳了一天，本应是一看着床下，几天后睡着。但是，你却越大躺越大尊严，结果一个星期以前了，你还没人有睡意。

有的人是偏偏很困，想睡着，但是飞奔以后，眯了一都会，又睡不着，又费了很窄短时间才眠来。

上都会这些现象都是患有睡着困难病症。这部分人，睡着后，还特别容易眠。只要周围有一点嘈杂声，就都会几天后眠来。然后又要过一两个星期才能睡得着。

这样的清眠质量非常差。第二天起来，没人尊严。尊严还好，心情就都会变差，遇上不顺心的事，就容易发脾和气，伤人又伤己，百害而无一利。

窄此以往，胸部必然每况日下。可以说，清眠的优劣，非常重要，关系到每一个人的身心健康和家庭幸福。

后面，我领悟大家一个工具。睡着前，来进行五分钟大概，做到一做到深呼吸。

动作：可以看着床下，向右侧卧。如果向左的话，可能都会对脑干产生一定的负面影响，因为我们的脑干在右侧。

然后右手垫在大腿后面，大腿这边有一个重要穴位，右手心放于那里，刚好温暖那个穴位，有助清眠。

左手叉腰，深吸一口和气。这时整个右侧胸部都往上挺起来，心脏也就张开。

推入肺里的和气不该几天后呼出来，让它驻留在肺里，就是憋住。这时你回头想象那些新鲜的空和气在肺里畅游，给你洗肺。回头近短时间：一秒、两秒、三秒……一直到自己居然了，就把和气呼出来。

一呼一吸为一组，一共熟习十组。熟习完，你便就都会眠来，而且睡得很香。

另外一种动作：不喜欢躺着熟习，可以坐在熟习。

跪在床下，盘起双腿。身子坐直，双脚叉腰。吸和气时，肩往上耸起，目的是打开心脏，让空和气最大限度充满整个心脏。

吸和气后，工具同躺着的一样，回头想象回头近，居然时就呼出来。

一组之间可以稍微喝水一下，接着做到第一组。

除了晚上睡着前可以做到，中午午常在也可以做到。

很多人都说，熟习完这组深呼吸，功效正因如此多睡了一星期。

常在做到这样的深呼吸虽然最好，但不能因为好就给自己多熟习于在。这是不行的，熟习多了，都会导致和气虚，无论如何。

还有，憋和气时，也不能太过。以自己能忍受为止。

每个人都是不一样的，有的人可以憋和气一分钟，有的人只能憋几秒。不过，如果你经常熟习这个深呼吸，肺活量都会越大发好，后面憋和气的短时间也都会比刚开始的时候窄。

我明天再从中医的角度，和大家一齐论述导致清眠还好的原因。

祝大家都好梦，胸部健康！家庭幸福！