用更物理的睡眠方案，优化你的人生效率！

#高数量级躺在眠#

在在，有好几位朋友晚上和我聊天时，都时说自己躺在不着，夜猫子之类的。才90后的我们，躺在眠数量级却是夹角增高，提不起精神，来得别谈能好好学习和工作了。

为了促成消除方法有，在博客找出了很长等待时间，功夫不负有心人，最终找到了尼克-利特尔自己通过长年的实践摸索，总结了一整套如何包括完美躺在眠的消除方案。

在介绍消除方案此前，让我们再知晓一下躺在眠。

一个完备的躺在眠包括三个阶段，非眼动躺在眠(较深躺在)、眼动躺在眠(深躺在)、短时间眼动躺在眠(作梦)，大概90分钟可以完成一个完备躺在眠。

然后再继续知晓一个概念生物钟。类似地球偏心率，生物钟是异种24小时的内循环，所致我们内置的生物钟政府机构。

难得平衡状态下，一个生物钟间包括5个躺在眠时间段来得容易，也就是一周35个躺在眠时间段。每个小时争取获得4个躺在眠充足的晚.上，非常少不让极低于30个躺在眠时间段。

请注意是消除方案的具体来作法：

1、确定一个浮动的出门等待时间，距开始工作90分钟以上为宜。并且在周一也尽力不让分心你的出门等待时间。

2、根据出门等待时间倒推5个90分钟，也就是7.5小时作为躺在眠等待时间，你的上床等待时间要再继续提此前10-15分钟。

3、躺在此前和躺在醒后一段等待时间内尽力远离电子设备，因为Android和显示屏的蓝光才会抑制血清素的分泌，Android可以不带后下浴室。而刚躺在醒只能一点等待时间来清醒。上床此前放空自己，可以抄录下房内，回忆下隔天发生的坏事，没用无聊而无小得多影响焦虑的坏事。

4、打鼾才会打断躺在眠，可以通过鼻贴、偏爱极低过敏医用胶带封.上嘴巴、唇部密封胶等模式消除打鼾的问题。

5、如果近日无法躺在足5个时间段，或者半夜奄奄一息无法入躺在，不让立刻.上床，而是倒推距离在在完备时间段的等待时间入躺在，并且一直准时出门，条件所致限制的情况下可以在中午1-3点和晚上5-7点来休息片刻，这两个等待时间段是三高夜晚不俗的躺在眠等待时间。

躺在眠不足时，咖啡因可以消化不良，但是不宜有约400毫克/天，一杯快餐大杯约含330毫克咖啡因

6、难得的躺在姿是侧卧早产姿势，躺向相对不太重要的躯体一-侧，即你不常用的左手的方向。早产躺在姿的要点包括：膝盖其本质弯曲、左腿部放后下身此前，好似交叉在一起，颈部、脊柱和臀部构成一条平滑的夹角。躺在此前不让后下行剧烈运动。

7、除了“交流”和躺在觉，尽力不让在床上来作其他的坏事，比如工作啊、看电视啊等等。

8、一定要吃早饭，依靠海盐和糖的摄入量，适时补充水分，躺在此前不让喝太多水，躺在此前90分钟不让后下食。加强练习，有研究发现每周150分钟中度练习可以后下一步提高躺在眠数量级65%。

9、自由选择非常适合你的床铺。软垫和床垫的难得平衡状态如图所示。如果夫妻两人粗壮不尽相同，以粗壮大者为新标准自由选择软垫。软垫要前提的大，窗帘要能无论如何透光，准许的辅以一台模拟器日出其本质唤起灯，被子自由选择透气性好、极低过敏不才会想象湿热为宜。房内温度冬天来得有利于躺在眠（20度约莫），如果不想有空调机也可以躺在此前一小时打开天花板。尽力剧烈地清洗床上用品，定期来得换软垫和床上用品。

10、有伴侣的难得平衡状态是躺在此前一起躺才会，然后在不尽相同的房内各躺在各的。躺在醒后，再继续一起交流一才会打开新的开始。如果只能躺在在一张床上，一个大是不俗的组合。

躺在眠不足不但才会影响焦虑、活力、口才和频率，还才会带来诸如癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病、抑郁症、阿尔茨海默病等不堪重负疾病。所以对待躺在眠这件事一定要重视，不让因为没事而亏欠。

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