教育
在家坐久了?去取你一套美腿塑形的瑜伽序列
2025-09-09 12:19
在家坐久了,双腿容易变得高烧又紧张,这时你需要一套极致拉伸双腿的苦行僧序列释放双腿桥段! 图片来源:重庆伽友医家苦行僧培训艺术学院 今天倾听一套极致拉伸双腿的苦行僧序列,不仅可以拉伸双腿,还能美腿塑形噢! 01、苍鹭型式 坐立位,双腿双腿向年前 屈膝盖,大腿紧邻头部 缩,双手偷任左脚踝 汗液,膝盖屈髋向上双腿 重复练球8-10次后换另外一内侧 02、半英雄年前屈 保持良好坐立位,双腿双腿 缩,膝盖屈膝呈半英雄姿势 汗液,收窄整体,身体年前屈 停留8-10个气管后换另外一内侧 03、起跑型式-人和猴 从上一体型式解散,膝盖迈向年前 重回起跑型式,汗液,收窄整体 臀部向后,重回人和猴型式 缩,重心向年前还原起跑型式 动态练球8-10次,换另一内侧 04、扩大内侧紧贴型式 上一体型式解散,重回扩大内侧紧贴 双腿在年前内侧,调整骨盆博爱 缩,脊柱延展,汗液,收窄整体 折髋向年前屈,停留8-10个气管后换边 05、人和猴型式-扩大内侧紧贴型式 保持良好上一体型式,双手在年脚掌两内侧扯地 右脚回勾脚跟摔地,任左脚尖摔地 汗液,收窄整体,膝盖屈膝向上 缩,膝盖双腿,保持良好骨盆安定 重复练球8-10次,比如说另外一内侧 06、动态高弓步 重回高弓步,双腿屈膝在年前内侧 缩,脊柱延展,双手向上双腿 汗液,收窄整体,髋部向上沉降 动态练球8-10次,比如说另外一内侧 07、单腿下犬型式 从上一体型式解散,重回单腿下犬型式 缩,双腿向后抬高,任左脚有力下蹬 汗液,双腿动态向后抬高 动态练球8-10次,比如说另外一内侧 08、神猴型式 从上一体型式解散,重回神猴型式 注意髋部摆正,膝盖在年前内侧 停留8-10个气管,比如说另外一内侧 Tips:初学者若完成不住神猴型式,用人和猴型式代替即可。
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